Во время экзаменов естественно испытывать психологическое напряжение, а стресс – это нормальная реакция. Небольшой эмоциональный подъем может быть даже полезен, стимулируя работу мозга и повышая продуктивность. Однако чрезмерный стресс часто приводит к обратному эффекту.

Основная причина кроется в личном восприятии экзамена. Поэтому важно выработать здоровое отношение к ситуации. Это поможет выпускникам эффективно подготовиться и сдать экзамены, а родителям – оказать необходимую поддержку.

Советы выпускникам

Помните, ЕГЭ – это всего лишь один из этапов на вашем жизненном пути. Не стоит преувеличивать его значимость, чтобы избежать лишнего волнения. Если подойти к экзаменам правильно, они могут стать возможностью проверить себя и повысить уверенность в своих силах.

Соблюдайте режим дня: живите по расписанию, чтобы организм работал как часы. Это улучшит усвоение информации и снизит стресс.

Правильно питайтесь: ешьте здоровую пищу с достаточным количеством белков, витаминов и минералов для хорошей работы мозга.

Высыпайтесь: спите не менее 8 часов, чтобы восстановить силы и закрепить знания.

Чередуйте умственную работу с отдыхом: делайте перерывы во время учебы, чтобы не переутомляться. Прогулки на свежем воздухе помогут "перезагрузить" мозг.

Заранее узнайте все правила проведения экзамена и заполнения бланков, чтобы не волноваться.

Решайте пробные тесты, чтобы привыкнуть к формату экзамена и научиться распределять время.

Не пытайтесь выучить все в последний день. Лучше повторите материал, разложите его по полочкам и хорошо выспитесь.

Обращайтесь за помощью: если не справляетесь с волнением, поговорите с педагогом-психологом, учителем, родителями.

В день экзамена приходите заранее, чтобы не спешить и не нервничать из-за опоздания.

Внимательно читайте вопросы и не торопитесь с ответами. Пропускайте сложные вопросы, если не знаете ответа, и вернитесь к нему позже.

Если почувствуете волнение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Думайте позитивно: не зацикливайтесь на баллах, помните, что вы много знаете и умеете.

В жизни можно добиться гораздо большего, если настроиться на успех! Все в ваших руках!!!

Советы родителям

В период экзаменов главная задача родителей – создать максимально благоприятные условия для подготовки ребенка, и, что немаловажно, не создавать лишних препятствий.

Поддержка, ободрение, реальная помощь и, самое главное, спокойствие родителей помогают ребенку справиться с тревогой.

Не стоит запугивать ребенка или постоянно напоминать о серьезности и сложности экзаменов. Это не мотивирует, а лишь создает ненужное напряжение, с которым ему трудно справиться.

Вне зависимости от результатов экзаменов, чаще искренне говорите ребенку, что он любимый и что у него все получится! Вера в его успех, уверенность в его силах и возможностях, а также похвала и одобрение играют огромную роль.

Верьте в свои силы и успех!!!

Навлютова Анастасия Сергеевна
педагог-психолог
МОУ г.о. Саранск «Центр образования «Тавла» -
Средняя общеобразовательная школа №17»

ЕГЭ всем по плечу! (Если приложить усилия!)

Единый государственный экзамен – это, безусловно, важный этап в жизни каждого школьника. Многие его боятся, считают непреодолимым препятствием на пути к мечте. Но давайте посмотрим на это с другой стороны: ЕГЭ – это не испытание, а возможность!

Да, подготовка к ЕГЭ требует усилий, времени и дисциплины. Но разве достижение любой значимой цели не требует того же?

Представьте себе, что ЕГЭ – это гора, на которую вам нужно взобраться. Подъем может быть сложным, но с правильным подходом, хорошим снаряжением (знаниями) и поддержкой (учителей, родителей, друзей) вершина обязательно покорится!

Помните: ЕГЭ – это всего лишь экзамен. Он не определяет вашу ценность как личности. Главное – это ваши знания, умения и стремление к саморазвитию.

ЕГЭ всем по плечу! Главное – верить в себя, приложить усилия и не сдаваться.

Ермакова Юлия Дмитриевна
Учитель литературы, родной литературы, родного языка, русского языка
МБОУ "СОШ №9

 

---

Дорогие ребята! Вы подошли к первому важному этапу в жизни, где должны проявить себя, - государственным экзаменам.

Вся наша жизнь состоит из таких этапов, именно они позволяют нам достигать целей и быть успешными. Это непростые периоды, и нужно быть готовыми к большой самоотдаче и кропотливому труду.

Но какая радость ждёт вас, когда придут достойные результаты ЕГЭ и вы поступите в вуз своей мечты! Сегодня в нашей республике открывается много возможностей для молодёжи, поддерживается ваш профессиональный выбор и делается всё, чтобы вы оставались работать на родной земле.

Всё в ваших руках. Хотите - делайте! Надейтесь только на себя. Организуйте своё время, приведите подготовку в чёткую систему, распланируйте режим дня и главное - высыпайтесь. Тогда придут правильный настрой и энергия!

Вы сможете преодолеть все трудности и обязательно придёте к своим целям Победителями! Верьте в себя, друзья!

 

Макарова Евгения Сергеевна
учитель русского языка и литературы Центра образования Тавла — средней школы №17

---

Экзамен по химии в этом году ещё раз доказал, что при правильной подготовке трудностей не существует. Задания требуют внимания, логики и понимания основ, но справиться с ними может каждый выпускник, который не боится работать и верит в себя.

Для тех, кто планирует сдавать ЕГЭ по химии в будущем, хочу дать несколько важных советов:

• Начинайте подготовку заранее и системно. Химия – наука комплексная, и успех зависит от последовательного освоения теории и практики.
• Тренируйте навык внимательного чтения заданий и условий. Часто именно в деталях скрываются подводные камни.
• Используйте официальные тренировочные материалы и варианты прошлых лет, включая ЕГЭ 2025 года. Это позволит лучше ориентироваться в формате и уровне сложности.

Помните: экзамен – это всего лишь один из шагов к вашим мечтам и целям. С уверенностью, терпением и упорством каждый из вас сможет справиться с этой задачей. Желаю удачи и движения только вперёд!

Чугунова Екатерина Александровна
Учитель химии. Советник Министра образования Республики Мордовия. Победитель телешоу «Классная Тема!»